瞓前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘胃氣脹等問題

瞓前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘胃氣脹等問題

惱人的腸胃問題、消化不良與胃脹氣,讓你總是無法開心地大吃大喝各種美食嗎?以下整理容易造成腸胃不適的不良飲食習慣與改善方法,加上9招超有效的助消化瑜珈動作分解教學,一起養成健康的腸胃,從此跟消化不良說掰掰!

  1. 胃脹氣、腸胃不適的主因
  2. 如何改善消化不良問題
  3. 助消化瑜珈動作:眼鏡蛇式
  4. 助消化瑜珈動作:嬰兒式
  5. 助消化瑜珈動作:貓牛式
  6. 助消化瑜珈動作:聖哲瑪里琪式-第三式
  7. 助消化瑜珈動作:腹部扭轉式
  8. 助消化瑜珈動作:扭轉三角式
  9. 助消化瑜珈動作:抱膝式
  10. 助消化瑜珈動作:下犬式
  11. 助消化瑜珈動作:單腳側抬腿
為什麼會容易胃脹氣、腸胃不適?
9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
ANCHALEE PHANMAHAGETTY IMAGES
  1. 飲食習慣
    吃飯速度太快、常常吃到太飽太撐都是容易造成腸胃不適的習慣。
  2. 飲食偏好
    經常喝咖啡、茶,喜歡吃高油、辛辣等重口味刺激性的食物或愛吃寒涼的冰品,都容易造成腸胃負擔。
  3. 消化道蠕動緩慢
    一吃飽飯就坐下甚至躺下,容易讓腸胃道蠕動變慢,進而導致胃脹氣、消化不良。
  4. 心理壓力
    也有很多人的消化不良是心理因素導致,當感到壓力時就很容易影響到腸胃。
    如何改善消化不良的問題?
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    JCHIZHEGETTY IMAGES
    1. 飯後散步助消化
      若吃飽後立刻坐下、躺下,容易讓腸胃蠕動變慢,導致消化不良、胃脹氣。因此飯後可以去散散步、騎騎腳踏車,用比較溫和的方式幫助消化,也要注意吃飯與睡覺時間應間隔3小時以上。
    2. 細嚼慢嚥
      吃飯時盡量避免狼吞虎嚥,吃得太快太急,容易不知不覺吃進空氣,導致脹氣不適,也會不小心吃得太飽,讓腸胃負擔過重。
    3. 多吃蔬果補充纖維質
      新鮮的蔬菜水果含有維生素、礦物質與豐富纖維質,能有效促進腸胃蠕動,幫助消化。
    4. 每天10分鐘助消化瑜珈
      除了調整自己的飲食習慣,也可以搭配瑜珈動作幫助消化,同時伸展腰、腹等部位,一舉多得。
    助消化瑜珈動作:眼鏡蛇式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    서리요가SEORIYOGAYOUTUBE

    第一招眼鏡蛇式不僅能促進腸胃蠕動消化,同時也能伸展背部、脊椎,幫助改善背痛、姿勢不正及呼吸問題。

    步驟:趴地並將雙腳向後微開、髖骨與腳背平貼地面。手掌平放在胸口兩側,吸氣時雙手手臂慢慢伸直,撐起上半身,停留15-30秒讓腹部、背部放鬆伸展。

    助消化瑜珈動作:嬰兒式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    서리요가SEORIYOGAYOUTUBE

    嬰兒式對於改善脹氣、腸胃不適很有幫助,還能舒緩經痛及久坐造成的腰痠背痛,尤其適合上班族與女性!

    步驟:跪坐在瑜伽墊上,吸氣同時將上半身往前傾,雙手向前延伸,手心與頭頂貼地,感受背部、肩膀與手臂的伸展,一樣停留15-30秒後再慢慢起來。

    助消化瑜珈動作:貓牛式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    서리요가SEORIYOGAYOUTUBE

    貓牛式是好處多多的瑜珈招式,不論是運動前、睡前或早起時都很適合做個1-2組,幫助腸胃消化、放鬆緊繃的肩頸與背部。

    步驟:吸氣時背部下凹呈牛式,吐氣時則將背部拱起做出貓式,牛式與貓式規律交替5-10次為一組。

     

    30分鐘幫助消化瑜珈跟做影片
    助消化瑜珈動作:聖哲瑪里琪式-第三式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    MARINEYOUTUBE

    步驟:坐在瑜珈墊上,左腳打直、右腳屈膝並將腳掌踩在左腳的外側;上半身向右轉,左手上手臂靠在右腳膝蓋,右手則放到背後地面上,停留5-10秒後換另一邊重複動作。

    助消化瑜珈動作:腹部扭轉式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    MARINEYOUTUBE

    「腹部扭轉式」具有絕佳的排毒效果,還能加速體內新陳代謝、按摩內臟幫助消化,同時也可以伸展側腹肌肉。

    步驟:仰躺後雙腿向上伸直並往左側或右側倒,臉則朝向另一邊,讓腹部能徹底扭轉,保持15-30秒後再換邊。

     

    助消化瑜珈動作:扭轉三角式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    MARINEYOUTUBE

    步驟:站立在瑜珈墊上,右腳在前左腳在後讓雙腿與地面呈三角形,接著上半身慢慢向前彎下,左手伸直並將手放在右腳外側,停留15-30秒再換邊。

    20分鐘助消化瑜珈影片
    助消化瑜珈動作:抱膝式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    이지은 다이어트 JINY DIETYOUTUBE

    「抱膝式」對於消除脹氣、緩解腸胃不適很有幫助,而且動作也非常簡單,每天花2-3分鐘做一下還能舒緩疲勞!

    步驟:平躺在瑜珈墊上,雙腿向身體屈起,並用雙手環抱。也可以拱起背部前後滾動一下,刺激背部神經。

     

    助消化瑜珈動作:下犬式
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    이지은 다이어트 JINY DIETYOUTUBE

    好處多的下犬式看似簡單,其實有滿多細節要注意,像是不能拱背、施作時盡量讓腳掌平貼地面,如果無法同時做到打直雙腿和腳掌不離地,膝蓋可以微微彎曲。

    步驟:呈山式站姿並將身體前彎,雙手放在腳的兩側,接著腳慢慢往後踩,手心平貼地面,身體與腿、地面呈現三角形。再用左手抓握右腳腳踝,加入轉體變化,停留5-10秒後換邊。

    助消化瑜珈動作:單腳側抬腿
    9招助消化瑜珈必練!「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適,還能伸展放鬆背部與肩頸
    이지은 다이어트 JINY DIETYOUTUBE

    步驟:側躺並用手撐住頭,靠近地面的腿可以微彎,另一隻腳則向上打直伸出,並用同一邊的手抓住腳板,讓腹部伸展、幫助腸胃蠕動,停留15-30秒後換邊重複操作。

    90秒幫助消化、改善便秘脹氣
    返回網誌